体臭ストレス解消術 「人ごみが苦手」を根本的に克服する方法
この記事を読むことで得られるもの
・人ごみが怖くなくなる
・外出による刺激になれる
・外に出られることで自分のやりたいことの幅が広がる
この記事を読まないと・・・
・人ごみがどんどん怖くなっていく
・外出による刺激にいつまでも慣れることができない
・外でやりたいことがあってもできない
人ごみにいるとどうしても自分の体臭が気になってしまいますよね。
自分の背後からは容赦なく人が迫ってきていてそれだけでも臭ってるんじゃないかと恐怖や不安を感じます。
そのような不安から、逃げるように速足でどんどん前の人を追い抜いて行った経験もあるのではないでしょうか？
今回はそんな人ごみに対する恐怖や不安をなくす方法についてお話していきたいと思います。
まずその方法なのですが、
人ごみを克服するには小さな刺激から徐々に慣れていってください。
この方法は、元はパニック障害などの治療において使われる暴露療法という治療法です。
暴露療法の治療効果は絶大なもので
苦手なものにあえて自分から飛び込み慣れていくというものなので、療法とはいっても自分で行うことが可能です。
つまり、人ごみが苦手ならば人ごみに行くことで改善することができます。
ポイントは小さな刺激から徐々に刺激を強めていくという点です。
あなたが少し不安を感じるレベルのところから始めて、その不安に慣れたと感じたらまた少しだけレベルを上げていきます。
初めのうちは、マスクや遮音性のあるイヤホンをして人ごみの中に行くといいと思います。
マスクや遮音性のあるイヤホンがあると不思議と安心感が生まれるかと思います。
頻度は個人差があるかと思いますが、１週間に１度ぐらいの無理のない範囲から始めてみるといいかと思います。
もし週１で厳しそうであれば、２週間に１度などに伸ばしてみてください。
極力小さな刺激で無理のない範囲で行っていくことが鍵となります。
マスクやイヤホンの他にも、好きな音楽をかけたり替えの着替えを持っていくなど
人ごみの中にいても安心できそうなものがあるとより刺激を減らせるかと思います。
では、まとめます。
ステップ１：マスクとイヤホンをして好きな音楽を聞きながら５分間人がいるところに行ってみる
ステップ２：１の刺激がどのぐらいの頻度ならできそうかだいたいでいいので設定する
ステップ３：１の条件と２の頻度で外出を続けてみる
是非、試してみてください。
体臭の悩みに伴うストレス対策に役立つ情報はメルマガでも発信しています。
ストレスが体臭の原因になるので、ストレスをなくしていくことは体臭改善においても非常に重要です。
更に詳しく知りたい方は登録してみてください。
