体臭ストレス解消術 周囲からの嫌がらせや攻撃がどうでもよくなる スルースキルを身に着ける方法
この記事を読むことで得られるもの
・周囲からの雑音が気にならなくなる
・自分のやるべきことややりたいことに没頭できる
・思い悩むことがなくなる
この記事を読まないと・・・
・周囲の雑音がいつまでも気になり続ける
・自分のやるべきことややりたいことに没頭できない
・思い悩んでしまう
あなたは体臭の悩みで嫌がらせを受けたり、攻撃を受けたことはあるでしょうか？
そういう人とは当然極力関わりたくないと感じますが、関わらざるを得ない状況もあって正直しんどいですよね。
あなたも経験があるかもしれませんが、そういう人って会うたびに意地の悪い嫌がらせや攻撃をしてきます。
今回はそんな面倒な人を華麗にスルーできる方法についてお話していきたいと思います。
結論から言うと、
スルースキルを鍛えるには集中力を鍛えましょう。
周囲の雑音が気になるときって注意がそがれて目の前のことに集中できなくなってしまいますよね。
このような注意の分散は、一つのことに集中できていないことから引き起こされてしまいます。
でも、逆に一つのことに集中できる力さえ身に着けてしまえばそのことだけに集中し、周囲の雑音を自然とカットすることができるということになります。
集中力を高めるものとして瞑想がありますが、ここでは別のやり方をご紹介いたします。
瞑想のやり方については、
こちらに書いてありますので、よかったらこちらの記事もご覧ください。
ここでは日常生活の中でできるものとして、いつ、何をやってるときでもできる「意識と肉体を同じところに置く」という 方法をご紹介します。
早速そのやり方ですが、
ステップ１：何かをやっているときは常にそのことだけに意識を向ける
ステップ２：それをやってる最中に考え事など他のところに意識が離れてしまったら、「～について考えている（感じている）」と心の中で呟き、すぐにやってることに意識をもどす
以上です。
例えば、誰かと話してるときはその人と話すということだけに意識を集中します。
もし、その際に相手が鼻をすするのが気になってしまったら、「鼻すすりに対してイライラしている」などと心の中でつぶやき、再び意識を話すことに戻し話すことだけに集中します。
簡単に言うと、普段から一つの行動にフォーカスする練習をしておくということです。
これを続ければ、自然と一つのことに集中する力が身に付きます。
嫌がらせや攻撃を受けた際も、すぐに意識をやるべきことに戻すことができるようになります。
これをやる際の注意点としては、意識がそれたら戻すのも大事ですが、
一つのことだけに集中してる間は他のことをやらないようにしましょう。
例えば、先ほどの会話の例でいえば相手と話している最中は会話に全集中し、スマホなどはかばんにしまっていじらないようにします。
これは難しいかもしれませんが、ご飯を食べる際なんかもその食べものを味わうということだけにフォーカスしてみるようにします。
日常のどんな場面にでも取り入れられるので、あなたもできそうな範囲からやってみてくださいね。
雑念や雑音に囚われなくなりますし、悪口や陰口を言ってくる対象を集中力を高めて目の前のことに意識を向ける練習をさせてくれる人と捉えられるため、ストレスに感じずいいことづくめです。
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ストレスが体臭の原因になるので、ストレスをなくしていくことは体臭改善においても非常に重要です。
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体臭ストレス解消術 「人ごみが苦手」を根本的に克服する方法
この記事を読むことで得られるもの
・人ごみが怖くなくなる
・外出による刺激になれる
・外に出られることで自分のやりたいことの幅が広がる
この記事を読まないと・・・
・人ごみがどんどん怖くなっていく
・外出による刺激にいつまでも慣れることができない
・外でやりたいことがあってもできない
人ごみにいるとどうしても自分の体臭が気になってしまいますよね。
自分の背後からは容赦なく人が迫ってきていてそれだけでも臭ってるんじゃないかと恐怖や不安を感じます。
そのような不安から、逃げるように速足でどんどん前の人を追い抜いて行った経験もあるのではないでしょうか？
今回はそんな人ごみに対する恐怖や不安をなくす方法についてお話していきたいと思います。
まずその方法なのですが、
人ごみを克服するには小さな刺激から徐々に慣れていってください。
この方法は、元はパニック障害などの治療において使われる暴露療法という治療法です。
暴露療法の治療効果は絶大なもので
苦手なものにあえて自分から飛び込み慣れていくというものなので、療法とはいっても自分で行うことが可能です。
つまり、人ごみが苦手ならば人ごみに行くことで改善することができます。
ポイントは小さな刺激から徐々に刺激を強めていくという点です。
あなたが少し不安を感じるレベルのところから始めて、その不安に慣れたと感じたらまた少しだけレベルを上げていきます。
初めのうちは、マスクや遮音性のあるイヤホンをして人ごみの中に行くといいと思います。
マスクや遮音性のあるイヤホンがあると不思議と安心感が生まれるかと思います。
頻度は個人差があるかと思いますが、１週間に１度ぐらいの無理のない範囲から始めてみるといいかと思います。
もし週１で厳しそうであれば、２週間に１度などに伸ばしてみてください。
極力小さな刺激で無理のない範囲で行っていくことが鍵となります。
マスクやイヤホンの他にも、好きな音楽をかけたり替えの着替えを持っていくなど
人ごみの中にいても安心できそうなものがあるとより刺激を減らせるかと思います。
では、まとめます。
ステップ１：マスクとイヤホンをして好きな音楽を聞きながら５分間人がいるところに行ってみる
ステップ２：１の刺激がどのぐらいの頻度ならできそうかだいたいでいいので設定する
ステップ３：１の条件と２の頻度で外出を続けてみる
是非、試してみてください。
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体臭ストレス解消術 肉が食べたいのに体臭を気にしてしまい食べれないあなたへ ある１つの人間心理の理解で心が軽くなる
この記事を読むことで得られるもの
・体臭を気にせず肉が食べれるようになる
・我慢するストレスがなくなる
・精神的に楽になる
この記事を読まないと・・・
・体臭を気にして肉が食べれない
・いつまでも我慢してストレスになる
・精神的に辛い
「肉が食べたいのに食べられない」
体臭を気にしていると、肉やラーメンなどの体臭が悪化してしまいそうな食べものを食べたくても極力避けてしまいますよね。
でも実は、この中には大きな人間の心理的な側面が反映されています。
それは、損失回避というものです。
損失回避とは、得をする選択よりも損をしない選択をとるというものです。
つまり、大好きな肉を目いっぱい食べて力を出すよりも体臭を悪化させないために肉を食べないようにしようと思ってしまうわけです。
これは損の方に大きなウェイトを置いてしまっていることから引き起こされます。
損を大きく感じてしまい、結果的に損しない選択を選んでしまうのです。
でも今日の夜、肉を食べたらそれだけで体臭に悪影響でしょうか？
もっといえば、あなたの体臭は今日の夜、肉を食べなかったら多少なりとも改善するでしょうか？
恐らく長らく体臭に悩んできたあなたならば「ノー」と答えるのではないでしょうか。
肉の食べすぎが長期化すると確かに体臭に悪影響はあるかもしれませんが、あくまでもそれは食べすぎた場合です。
冷静に考えると、その日の夜だけ食べたぐらいでは体質に全く異変はないので食べても問題はありません。
しかし、人間の損失回避の心理的にこの体臭悪化に対する問題認識を過剰に大きく捉えてしまうのです。
人間にはあくまでこういう心理的側面があり、それに影響を受けているだけだと認識すれば肉を食べることに対しても気楽にいられると思います。
まずは、この損失回避の原理を理解してみてください。
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体臭ストレス解消術 「今臭ってるかもしれない・・・」 体臭の不安を５分で撃退する筆記開示とは
この記事を読むことで得られるもの
・体臭の不安や悩みが消せる
・対処法がわかってることで悩みを抱えにくい
・考えすぎが止む
この記事を読まないと・・・
・体臭の悩みが消せない
・対処法がわからず不安にさいなまれる
・マイナスに考えすぎてしまう
日によって自分の体臭を極度に気にしすぎてしまう日ってありませんか？
そういう日って体臭のことばかりが気になって自分の脇周辺の臭いを嗅いで何かしらの臭いを感じると
「もうやだ・・・」とやり場のない感情で頭がおかしくなってしまいそうになりますよね。
今回の記事はそのように考えすぎてしまう自分にストップをかけ、頭の中をスッキリさせる方法についてお伝えしたいと思います。
その方法は
不安や気になることなど思ったこと全てを書き出してください。
あなたは何か気にかかってることや不満があったときに誰かに話したことでスッキリした経験はありませんか？
やること自体は抽象度を上げればこれと全く同じことで、感情を表に出すことです。
これを書くという行為によって行なっていきます。
今現在抱えている不安や悩み、気になったことなどなど、頭で考えた思考や感情の「すべて」を書き出してみましょう。
とにかくなんでも躊躇なく書いていきます。
書いてみると５～１０分ぐらいで書くことがなくなり、自分の不安が小さいものであることに驚くことでしょう。
この「自分の不安が小さいものである」という感覚を大事にしてください。
これを行うだけで不思議と頭の中も気持ちもスッキリする感覚が得られると思います。
不安を感じた際は是非試してみてくださいね。
書き切った後は破って捨てるのも気持ちいいのでおすすめです。
ちなみにスマホのメモアプリに書くでも同様の効果が得られます。
しかし、スマホだと破って捨てることや、感情のままに思いっきり書きなぐることができないのでこの辺りは個人差があるかと思います。
どちらがあなたに合ってるか試してみてください。
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体臭ストレス解消術 体臭があっても幸福を感じられる！ 人生への失望を改善し幸福感を高める方法
この記事を読むことで得られるもの
・目標に向かって前に進める
・幸福感が高まる
・人生が充実する
この記事を読まないと・・・
・目標が定まらず今のまま進めない
・不幸に感じたままになってしまう
・今のまま充実しない
「なんで俺はこんなに臭いんだ」
悩みすぎて頭がモヤモヤしてしまい、ときに体臭がある自分に苛立ちを感じてしまうことってありませんか？
そんな気持ちになると「体臭がある時点で人生終わりだ」と諦めの気持ちにもなってしまいますよね。
でも実は、そのように感じてしまう自分を変える方法があります。
今回はそんな不幸に感じる状態から抜け出し、
体臭があっても人生を幸福に感じられる方法についてお話ししていきたいと思います。
その方法とは・・・
自分で決めた目標を達成していくことです。
神戸大学が幸福度に関して２０～７０歳までの男女２万人を対象として全国調査を行いました。
その結果、人生の幸福度を決定づける要素は所得や学歴よりも、自己決定が幸福度に影響することがわかっています。
自己決定とは、自分で目標を設定してそれを達成していくというものです。
幸福度の上では健康、人間関係に次いで３番目に大事な要因となっているので、決して無視することができないものと言えるでしょう。
日本人の幸福度は世界的に見ると低い水準にあるのですが、これは親や学校の先生に進路を決められてしまいがちなところから生じるのではないかとも示唆されています。
あなたも自分の目標を設定してみましょう。
いきなり何になりたいかを考えると難しいので、
何がしたくないか？で考えてみるのがコツです。
体臭でお悩みのあなたならばきっと極力人と関わりたくないと思います。
じゃあ人と関わらずに生きるにはどうすればいいか？と考えます。
この際に注意点なのですが、
そんなの無理と最初から諦めるのはやめましょう。
その時点で、あなたの思考はストップしてしまいます。
あくまでそれを達成するにはどうすればいいかと自問する姿勢が重要です。
答えは今は出せないと思いますが、自問を続けることで自然と無意識が答えを探してくれるようになります。
自分からネットで情報を拾いに行くのももちろんOKです。
見つかったらあとはそれになるためのプロセスを自分なりに明確にして一つひとつクリアしていきましょう。
では、まとめます。
ステップ１：あなたがやりたくないことを書く
ステップ２：それをしないで生きるにはどうすればいいか自問する
ステップ３：見えてきたら一つひとつ実行に移していく
あなたも自分で目標を設定し、自分からアクションを起こしていくように心がけていきましょう。
そして、是非とも充実した毎日を手に入れてください。
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体臭ストレス解消術 体感時間が２倍に！？ 休日を充実させる驚異の時間術
この記事を読むことで得られるもの
・休日の時間を長く感じられる
・人生の充実感が得られる
・知識量が増える
この記事を読まないと・・・
・休日があっという間に過ぎる
・だらだら過ごしてしまう
・知識が増えない
体臭で悩んでいると「学校行きたくないなぁ」とか「学校やめたいな」と思ってしまうこともありますよね。
そう思うがゆえに「この休みがずっと続けばいいのに」とか「充実させなきゃ」などと考えたこともあるかと思います。
でも、あの手この手を尽くして自分の好きなことに没頭するわけですが、気付いたらすぐに過ぎ去ってしまいますよね。
一体どうすれば長く感じれることができるのでしょうか？
その答えは脳がふれる情報にあります。
つまり・・・
時間を長く感じたい場合は、できるだけ新しい情報に触れ
るようにしましょう。
あなたも実感していると思いますが、歳を重ねるにつれてだんだん体感時間が短くなっていってる気がしませんか？
実はこの現象は決して気のせいなどではなく、脳科学的な根拠があるのです。
まず物事の認識は脳が行うものですので、体感時間というのも脳で感じている時間になります。
脳ではいろんな情報の処理を行っているわけですが、
もし脳の中にまだ存在しない未知の情報が入った場合、脳はその情報を整理する必要があります。
反対に、
なじみがある情報には脳も慣れ親しんでいるので全く整理に時間がかかりません。
なんとなく見えてきたのではないでしょうか。
そうです。
私たちが歳を重ねるにつれ体感時間が短くなっていく理由は、
なじみのある既知の情報が増えたからということに他なりません。
逆に言えば、新しい情報に触れれば触れるほど脳はより多くの情報処理が必要となり体感時間を必然的に拡大することができるというわけです。
自分が好きなことは、普段やっていて脳もよく知っていることだから時間を短く感じてしまうわけですね。
それに、ハッピーになろうハッピーになろうと思えば思うほど幸福度で見たら逆効果になるケースがあります。
そういう意味でも、好きなことで充実させなきゃと思うのではなく未知の世界を探求しようという好奇心を持って取り組むことが大事かもしれませんね。
それでは、まとめます。
ステップ１：あなたの趣味を列挙する
ステップ２：その趣味の中から一つ選び、あなたが今まで触れたことがない情報を考える
ステップ３：その情報に触れる
すぐに実践できるものとして、まずはあなたが普段やる趣味から派生させてみましょう。
音楽鑑賞が好きであれば聞いたことがないジャンルの音楽を聞くもよし、ゲームが好きであればやったことないゲームをやるなどなど・・・
そうしていく中で、「お、これはいいぞ」と思えるものに出会えることがあり、
自分の未知の領域のものを好きになれると大きな喜びにも繋がります。
ちなみに読書をしてみるのもおすすめです。
週に３０分以上読書をする人は人生の満足度が２０％高いという研究もあります。
本には未知の情報がたくさんありますし、ジャンルも山ほどあるので興味のあるものから派生させることも容易です。
全く興味のない本も読んでみたりすると意外と面白いと思えるものにも出会えます。
やはり知らなかったら好き嫌いもわかりませんからね。
それに本であれば体感時間が長く感じると同時に、新しい知識をつけることもできます。
このようにして、とにかくいろんな新しいものに触れてみるように心がけてみてください。
そして、ぜひとも密度の濃い充実した休日を送ってくださいね。
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ストレスが体臭の原因になるので、ストレスをなくしていくことは体臭改善においても非常に重要です。
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体臭ストレス解消術 体臭の悩みが悩みじゃなくなる考え方
この記事を読むことで得られるもの
・体臭コンプレックスのいい面に目を向けられるようになる
・成長することができる
・体臭がある自分を受け入れられるようになる
この記事を読まないと・・・
・体臭コンプレックスに悩み続ける
・今のまま成長することができない
・体臭がある自分がどんどん嫌になっていく
体臭で悩んでいると
「俺は一生このまま人に迷惑をかけ続けるんだな・・・」
と、どうしても自分が嫌になってくることってありますよね。
「なんで俺だけ」
と多くの体臭がない人をうらやましく思ったり、ときには自分の親や遺伝子が憎いと思ってしまうこともあると思います。
でもこのような状態から抜け出し、むしろこの気持ちを成長の原動力にする方法があります。
その方法とは・・・
体臭コンプレックスを克服しようと思うのではなく、利用しようと考えることです。
恐らく「え、治さなくていいの？」と驚かれたのではないでしょうか。
実はコンプレックスは成長のためには治さないほうがいいんです。
あなたの周りに俗にいうリア充と呼ばれる方はおりますでしょうか？
彼らは一見人生を楽しんでいるように見えますが、その分遊んでいることが多いのではないかと思います。
これは、現状に満足してしまっていることから引き起こされます。
それに対して、あなたはどうでしょうか？
決してそんなことはないと思います。
現に自分を変えたいと思い、私の記事を読んでくださっていますよね。
コンプレックスは捉え方次第で自分を成長させる糧にできるのです。
体臭で悩んでいるとマイナスに捉えてしまうと思うのですが、今日からは「自分を成長させてくれるいいものだ」と捉えるようにしてください。
たったこれだけの意識を持つようにするだけで、たちまちあなたの体臭コンプレックスは成長するための武器に変わります。
以上の意識を忘れないようにして、あなたも成長するマインドを手に入れましょう。
ちなみに、自分を成長させるための分野は何でも構いません。
とにかく自分の能力をスキルアップさせ、常に過去の自分と比較して成長していくことを心がけましょう。
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