体臭ストレス解消術 体臭の悩みを受け入れ、人に相談できるようになる！ 自己肯定感を高める習慣
この記事を読むことで得られるもの
ありのままを受け入れ自分にも他人にも優しくなれる
人に悩みを相談しやすくなる
今この瞬間の大事なことに目を向けられるようになる
この記事を読まないと・・・
体臭の悩みからいつまでも解放されず、自分が嫌いになっていく
自分の中で抱え込んでしまう
人の言動など、重要でないことを気にしてしまう
体臭の悩みというのはデリケートで恥ずかしく、なかなか人に相談しづらいですよね。
人に相談した方がよくなるとわかっているにも関わらず、相談できず一人で抱え込んでしまい大変辛いことかと思います。
その結果どんどん自己嫌悪してしまい、
自分を受け入れる人などいないという感覚に襲われ、自分でも自分自身を受け入れることができなくなってしまいます。
そこで、今回の記事では
自分や他人をありのままに受け入れ、自分の悩みを人に相談しやすい心を作る習慣についてお話していきたいと思います。
結論から言うと・・・
１日１回、ボディスキャンを行ってください。
このボディスキャンは、MSCというマインドフルネスと精神療法を取り扱う体験型講座で実際に行われています。
MSCの実践効果はRCT（ランダム比較試験）という非常に信頼性の高い研究で、その効果が明らかにされています。
その研究で明らかにされた効果というのが、
セルフコンパッション度、マインドフルネス、人生の満足度、幸福度の向上、不安感や憂鬱感の減少です。
セルフコンパッション度というのは自己否定を止め、ありのままの自分を受け入れる自己肯定感の度合いです。
自己肯定感が高まれば、人に相談しやすくもなります。
自分を受け入れられることで他人を受け入れられることにもつながり、
たとえ悪口を言われても「この人はそういう性格だ」と思え、余裕を持てるようになります。
そしてマインドフルネスは、感情に流されずに今現在の大事なことに意識を向けるというものです。
マインドフルネスは、ストレスの減少や集中力の向上にも貢献します。
実践期間は８週間ほどで、なんと６か月から１年も効果が持続することがわかっています。
そして、今回ご紹介するボディスキャンもその一つになります。
実践の効果についてご理解いただいたところで、早速ボディスキャンの実践方法について移っていきます。
ボディスキャンの方法
ステップ１：床、または布団の上に仰向けで、腕を体の横に広げ、手のひらを天井に向け、足は肩幅に開いた状態で寝転がります。（Googleで「シャバアサナ」で画像検索すると３番目にわかりやすい画像が出てきます。）
ステップ２：深呼吸をしてリラックスし、頭→顔→肩→胸・・・と上から順に、熱を感じる、痛いなどなど身体感覚に目を向けます。
ステップ３：もし、重みやだるさなど嫌な感覚があったら、「大丈夫だよ」とその部分に思いやりを持って優しい言葉をかけ、深呼吸しながら吐く際に緊張をほぐし緩めるイメージをします。
ステップ４：リラックスがうまくいかない場合も同様に、その部分に「大丈夫だよ」と思いやりをもって優しい言葉をかける。
以上になります。
ポイントとしては、夜寝る前に布団に入りながらやってみるといいと思います。
リラックス効果があるので睡眠の質が大きく向上しますし、
寝る前にやることで自尊感情も定着しやすいと思います。
特に、睡眠の効果に関しては私も実感していて５分ほどでうとうとしてくるかと思います。
睡眠の質が向上できれば、
より大きなストレスや不安感の低下にもつながります。
あらゆる面で効果が高いものですので、是非夜寝る前の習慣としてボディスキャンを取り入れてみてください。
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